إنفوجراف: اخسري وزنك بدون ريجيم
لا للحمية الغذائية واخسري وزنكِ الزائد!، ربما تكون عبارة جديدة ومختلفة على مسامعكِ ولكنها حقيقة إليك مجموعة من الوسائل التى تساعدك على فقدان الوزن بدون ريجيم من خلال الإنفوجراف التالي:
خسارة الوزن بدون ريجيم
مجموعة اخرى من النصائح المساعدة:
تناول الإفطار وتأخير الغداءوجدت الدراسات مؤخرا، أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الغداء بعد الساعة الثالثة عصرا يكونون أكثر قابلية للرشاقة، عن الأشخاص الذين يأكلون وجبة الغداء مبكرا.
وفي ذات السياق، وربما له علاقة بشكل أو بآخر بالدراسة السابقة، فإن الأشخاص الذين يتجاهلون وجبة الإفطار يتناولون كميات أكبر من الطعام في وجبة الغداء، مما يهدد منظومة الرشاقة لديهم.
لهذا عادة ما ينصح خبراء التغذية، بضرورة تناول وجبة الإفطار بصورة منتظمة وعدم إهمالها، لأن وجودها من عدمه تتوقف عليه رشاقتكِ طوال اليوم!
تخيل الوجبة!ربما تندهشين من تلك النظرية اللاحق ذكرها، والتي تعتمد بشكل كامل على الخيال والتأثير النفسي ومدى انعكاس هذا على رشاقتك.
وجد خبراء التغذية، أن الأشخاص الذين يتخيلون أن وجباتهم ستكون كبيرة وممتلئة، يكتفون سريعا من الطعام عن الأشخاص الذين دائما ما يشعرون بالجوع القارس وأن الوجبة لن تكفيهم، مما يجعلهم يتناولون طعامهم ويرغبون في المزيد دوما!!
ذلك الأمر، يعتمد في المقام الأول على العامل النفسي، فكلما كنت أكثر تقبلا للوجبة المتناولة أو المقرر تناولها تشعرين بالشبع أسرع والعكس صحيح.
التركيزعلى عكس المتوقع، وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يحرصون على التفرغ التام وقت تناول الطعام، يكونون أقل تناولا للطعام على عكس الأشخاص الذين ينشغلون بأمور أخرى أثناء الأكل.
فتناول الطعام بتركيز يجعل كل الحواس تجتمع معا، ليتم المضغ ببطء مع التأني في تناول الكميات من الطعام، في حين أن الأشخاص المشتتين تركيزهم يكونون أكثر تناولا للطعام، ولا يدرون أي كمية تناولوها ليشعروا بالجوع سريعا.
ابتعدي عن التوتر والجهد فهو يساعد على إنتاج هرمون الكورتيزول وهو هرمون الإجهاد الذي يمكن أن يؤدي إلى مزيد من ... مزيد
الطهي بزيت الزيتونقامت إحدى الدراسات العلمية على يد باحثين استراليين، بطهي أطعمة بطرق مختلفة منها بزيت الزيتون واخرى بالزبد وزيت بذور العنب على أن يتم تناول الطعام بصورة يومية بحيث لا تزيد السعرات الحرارية للمادة الدهنية المستخدمة على 500 جرام.
وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا وجبات بزيت الزيتون، أسرع واكثر اشباعا من نظائرهم، وذلك لارتفاع هرمون السيروتونين عن نظائرهم الذين تناولوا أطعمة مطهوة من المواد الدهنية الأخرى.
البروتين ثم البروتين!!جميعنا يعلم أن الأطعمة التي تحتوي على ألياف وماء تكون أكثر اشباعا من الأطعمة الأخرى، لتجعلنا نشعر بالشبع لمدة طويلة، ولكن هذا لا يعني أن نتجاهل تماما تناول البروتين بحجة أنه دسم وسوف يزيد من أوزاننا!!
تلك المعلومة غير صحيحة بالمرة، فوجدت الدراسات أن السيدات اللاتي يتناولن أنظمة غذائية يوجد فيها البروتين كعنصر رئيسي يكونون اكثر رشاقة وقابلية للتوقف عن التهام الطعام، عن السيدات اللاتي يتجاهل نظامهن الغذائي تلك النقطة.
فالبروتين لا غنى عنه في أي نظام غذائي، لأن من الأطعمة التي تحتاج لوقت لهضمها ومن ثم لا تشعرين بالجوع لمدة لا بأس بها، بخلاف دوره القوي في تقوية عضلات الجسم.
مقاومة إغراء الطعامالتحكم في النفس ومقاومة نداء البطن من أهم ما يجعلكِ تخسرين وزنكِ سريعا، ربما يكون الكلام سهلا والفعل صعبا ولكن هي محاولات لابد أن تجتازيها بنفسك.
فالدراسات وجدت أن الأشخاص الذين تزيد أوزانهم بنسبة 10 % على أقل تقدير، يكونون أكثر اندفاعا نحو تلبية نداء البطن من الأشخاص المستقرة أوزانهم.
لا للجوع مع التسوقأشارت الدراسات إلى أن السيدات اللاتي يذهبن لشراء أغراض المنزل من السوبر ماركت وهن يشعرن بالجوع، يقمن بشراء حوالي 31 % من الأغراض زيادة عن الحد المطلوب شراؤه من الأساس!
لهذا قبل النزول للتسوق، عليك سد شعوركِ بالجوع أولا، أو على الأقل ضعي في حقيبتكِ وجبة خفيفة صحية تتناولينها وقت الحاجة.
لا اله الا انت سبحانك انى كنت من الظالمين
استغفر الله العظيم الذى لا اله الا هو الحى القيوم واتوب اليه
لا إلهَ إلاّ اللّهُ وَحْـدَهُ لا شَـريكَ له، لهُ المُلـكُ ولهُ الحَمـد، وهوَ على كلّ شيءٍ قدير
سُـبْحانَ اللهِ، والحمْـدُ لله ، ولا إلهَ إلاّ اللهُ واللهُ أكبَر، وَلا حَولَ وَلا قوّة إلاّ باللّهِ العليّ العظيم.