تعرف على نسب البروتين فى الاطعمه و كيف يمكن تزويد نسبه البروتين اليوميه

-اولا هده البروتينات تنقسم الى نوعين
.
بروتينات كاملة و هي التي تكون في اللحوم و الاسماك و البيض و
مشتقات الالبان و هده نسب البروتين فيها
.
البروتين الحيواني
.
لحم العجول 22،0 بالمئه
.
لحم البقر 21،3 بالمئه
.
ولحم الخنزير 21،1 بالمئه
.
لحوم الارانب 20،9 بالمئه
.
لحم الدجاج 20،6 بالمئه
.
لحوم الضأن 20،4 بالمئه
.
الاسماك -- المجففه 20-79 بالمئه
.
لحوم الماعز 19،5 بالمئه
.
منتجات مصايد الاسماك 16-21 بالمئه
.
الدواجن 15-24 بالمئه
.
الاسماك -- نهر 15-20 بالمئه
.
الاسماك البحرية 15-19 بالمئه
.
منتجات اللحوم 15-29 بالمئه
.
القشريات 15-19 بالمئه
.
البروتين النباتي
.
مسحوق الحليب -- كله 25،5 بالمئه
.
بياض البيض 16،1 بالمئه
.
بيض الدجاج 12،5 بالمئه
.
بروتين البيض لطيور أخرى 10،9 بالمئه
.
الجبن -- شبه المصنعه 9.2-32.2 بالمئه
.
و البروتينات الغير كاملة و هي
.
غير مهمة و تجدها في اللحوم
.
فول الصويا 36،8 بالمئه
.
براعم الحبوب بنسبة 28 بالمئه
.
الفول السوداني بنسبة 26 بالمئه
.
البذور 20-36 بالمئه
.
قلي الاغذيه -- الجافه 19-23.9 بالمئه
.
الحبوب 13-27 بالمئه
.
المكسرات 13-19 بالمئه
.
خميرة الخبز الى 1،1 بالمئه
.
و يحتاج لاعب كمال الاجسام من 1 الى 1.4من وزنه بالباوند غرامات .
.
بروتين في اليوم يعني ادا كان وزنك 150 باوند فانت تحتاج الى تقريبا .
.
150 الى 220 غرام بروتين حيواني كامل في الي قائمة الاطعمه على .
.
نسبة عالية من البروتين من مصادر طبيعية
.
نسبة عالية من البروتين والبروتين في الغذاء
.
البيض (1 متوسطة الحجم) 6 غرام
.
الحليب (1 باينت او 568ml) 19 غرام
.
الحليب (1 لتر) 6،3 غرام
.
حليب الصويا (200 مل) 6 غرام
.
الزبادي المنخفضه الدهون (عادي) 150g 8 غرامات
.
الزبادي المنخفضه الدهون) الفواكه (150g 6 غرام
.
الاسماك (100g شرائح سمك القد او 3،5 اوقيه) 21 غرام
.
لحم العجل (100g او 3،5 اوقيه) 28 غرام
.
دجاج الشواء 100g (3،5 اوقيه) 25 غرام
.
اللحوم الأخرى في المتوسط (3،5 او 100g اوقيه) 25 غرام
.
قائمة اطعمة من نسبة عالية من البروتين ومنتجات اللحوم المجهزة
.
نسبة عالية من البروتين والبروتين في الغذاء
.
اللحم المجمد النوع المتوسط( 100gr ) 20 غرام
.
مملح لحوم البقر (100g او 3،5 اوقيه) 26 غرام
.
غداء اللحوم (100g او 3،5 اوقيه) 13 غرام
.
.
.
كيف يمكن زيادة كمية البروتين الخاص بك
.
وهنا خمسة طرق لزيادة البروتين في النظام الغذائي الخاص بك اذا كنت .
بحاجة الى اكثر مما يمكنك حاليا الحصول عليه.
.
1. قم برفع كميةاللحوم بوجبه الغداء أو العشاءمع إضافة المزيد من .
سبعة غرامات على كمية البروتين اليوميه.
.
2. جعل نسبه البروتين عاليه عن طريق مزج الافطار بكوب من الزبادي وكأس من الحليب والفاكهة المفضلة لديك. الفراوله والموز.
.
3. اضافة مقطع جبن ، والجبن المنزلية والفول و السلطة في العشاء.
.
4. اضف قليلا من البروتين الخاص بك الى الوجبات الخفيفه. زبدة الفول السوداني على شرائح تفاح ، وشرب الحليب مع البسكويت، او استخدام مكعبات من الجبن لتقديم مع العنب والاناناس والكرز و البطيخ.
.
5. مزيج من البروتين في الاغذيه. فعلى سبيل المثال ، يمكنك ان تجعل
شراب البيض من بدائل البيض والحليب والمحلي الحليب مع الحبوب او بطاطا مهروسه او اضافة مسحوق البيض الى عصير التفاح.