sakura مشرفون الاقسام
عدد المساهمات : 1420 تاريخ التسجيل : 24/04/2011
| موضوع: من أفضل التمارين الرياضية للقضاء على" الكرش" : الأحد 15 سبتمبر 2013, 2:04 pm | |
| من أفضل التمارين الرياضية للقضاء على" الكرش" :
رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا. تُرفَع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة . ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان. ثم تُخفضان في عشر عدات...يُكرَر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا. التمرين الثاني: رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا. يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة إلى وضع البداية ويُكرَر هذا التمرين 15مرة. |
|